Сурья Намаскар

Сурья-намаскар (санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra IAST «приветствие Солнцу») — определённая последовательность асан. Комплекс может рассматриваться как ритуал поклонения (Свами Сатьянанда Сарасвати Сурья-Намаскар — техника оживления Солнцем) Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскар включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.

Сурья-намаскар — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни. Комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой, при его выполнении используется 34% максимального кислородного резерва (Уильям Брод Научная йога. Демистификация = The Science of Yoga. — Рипол Классик, 2013).

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскар насчитывает 24 асаны, т. е. по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.

Впервые «Сурья-намаскар» упоминается в ведах включая в себя только мантры, без комплекса физических упражнений.

Комплексы, связанные с физическими упражнениями начинают упоминаться позднее в трудах Свами Шивананды, в «10-ти пунктах на пути к здоровью» (Шримад Балахасиб 10 пунктов на пути к здоровью - Ten Point Way to Health. — Лондон, 1938) Шримад Баласахиба раджи Аунтхи (издана на Хинди в 1928 г.), в «Йога-макаранде» 1934 г. Шри Тирумалай Кришнамачарьи (Алексей Константинов Методология Кришнамачарьи. Инструменты, история, идеология). Неизвестно, узнал Криншнамачарья комплекс от своих предшественников или разработал сам. Исследователь Норман Сьёман упоминает более ранний текст — «Вьяяма-дипика», 1896 (Vyayama Dipika, Elements of Gimnastic Exercises, Indian System by S. Bharadwaj или «Прояснение физических упражнений») (Норман Сьёман Йогические традиции Майсорского дворца - The Yoga Tradition of the Mysore Palace.), с похожим набором упражнений для индийских борцов (Келли Макгонигал. Солнечный круг. YogaJournal (№ 57 ноябрь-декабрь).

Комплекс можно выполнять несколько раз подряд, например, делать три или шесть циклов, поочередно начиная то с правой, то с левой ноги. Постепенно можно увеличивать скорость выполнения, но, все таки, подстраивать асаны под ритм дыхания, не ускоряя его. Регулярное выполнение комплекса Сурья - Намаскар укрепляет все группы мышц, положительно сказывается на пищеварении, дарует энергию и бодрость.

#сурьянамаскарасаныхахтайогатадасанаврикшасанаэффект